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健康小知识 - 最近更新
健康豆知識
高血糖科普04:在不同阶段中,如何预防和治疗高血糖?
血糖正常阶段,预防高血糖最重要的方法就是控制体重。要想筛查出糖尿病前期,光靠普通体检还不够,需要引入糖化血红蛋白和OGTT试验。糖尿病前期阶段,最重要的策略就是有效逆转,和及时检测出糖尿病。糖尿病阶段,对...
2022年6月30日
高血糖科普03:为什么高血糖的本质是衰老?
高血糖损害身体的核心机制,在于生成了更多的蛋白糖基化终末产物AGEs,加速了衰老。蛋白糖化反应对身体的危害在于:破坏蛋白功能;白内障;神经功能受损;糖化血红蛋白。减少体内AGEs的方法:减少摄入食物中的AGEs;...
2022年6月29日
高血糖科普02:高血糖对身体有什么伤害?
血糖问题对身体的伤害,不需要等血糖升高到一定程度,而是始于血糖波动。从健康人到糖尿病有三步:血糖波动大、糖尿病前期、糖尿病,进入后两步,就是高血糖了。除了糖尿病,血糖波动的危害还有:心脑血管疾病、皮肤...
2022年6月28日
高血糖科普01:“三高”之一的高血糖为什么重要?
高血糖健康科普课我只给你一个理由:尽早关掉你衰老的加速器。是不是觉得很奇怪,为什么这门课不只是来帮你远离糖尿病,还能解决衰老问题?因为血糖问题,是一个长周期、整体性的健康问题,远远不止糖尿病这一个部分...
2022年6月27日
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2022-05-12 10:22:18
健康小知识
提高睡眠质量05:排除睡眠干扰:酒、咖啡、午觉、安眠药
喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡,但是会打断深睡眠,会让身体和大脑休息得更差。 咖啡因会让人更兴奋,但只是暂时性地阻断了腺苷的作用,并没有真正地让大脑清醒。安眠药不是我们治疗失眠的首选,一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。午睡是用来弥补睡得不够,而不是睡得不好的。要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡,而且不要超过30分钟。
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2022-05-11 09:53:30
健康小知识
提高睡眠质量04:如何减少睡眠阻力,创造睡眠的卧室环境
怎样减少睡眠阻力的第二个方面,就是要创造一个适合睡眠的室内环境,就像古代的人住在山洞一样,要简单、黑暗、安静、凉爽。在下方我给你附了一张卧室检查清单,你可以照着这个,去检查自己的卧室,打造一个“适合睡眠的洞穴”。接下来,我来跟你讲讲酒精、咖啡因、安眠药和睡午觉,这四个跟睡眠非常有关,但常常有误解的习惯。
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2022-05-10 10:03:04
健康小知识
提高睡眠质量03:如何减少睡眠阻力,创造睡眠的心理环境
通过创造安静平和的心理环境来减少睡眠滑梯的阻力。我给了你三个建议:第一, 要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离,睡觉前的一个小时,尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情,比如散步、冥想或聊天,让自己放松下来。第二, 可以试着诱发“放松反射”,我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身,用一种被动的态度让自己放松下来。第三, 不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感
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2022-05-09 12:24:34
健康小知识
提高睡眠质量02:睡觉就像滑滑梯,如何增大睡眠的动力?
那增加睡眠动力的方法有哪几个呢?第一个是找到并且尊重自己的节律;第二个是白天要晒太阳;第三个是多做有氧运动;第四个是要避免白天小睡。人的睡眠,就像一个滑梯一样,从清醒状态一路下滑到深睡眠,然后待一段时间,重新爬上梯子,从上面再滑一遍。为了让这个过程变得顺畅,提高睡眠质量,我们需要增加睡眠的动力,减少睡眠的阻力。
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2022-05-08 10:02:25
健康小知识
提高睡眠质量01:为什么睡眠质量会不好?
如果你本来睡眠就不好,愿你通过本次课程的学习和实践,改变自己,拥有更好的睡眠和更好的精神状态。如果你的工作对睡眠很有挑战,比如说上夜班倒班、出差倒时差,或者你是需要晚上起来照顾婴儿的母亲,希望你能通过这个课程理解睡眠的客观规律,更好地应对这种挑战。
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2022-05-07 11:40:25
健康小知识
妇产科科普13:展望未来,以后的人怎么生孩子?
产科医学第一个趋势是回归自然,不是倒退,而是只在必要的时候进行医学干预。第二个趋势是宫内诊断手段的先进化,在更早的月份、用更小的痛苦,把宫内诊断做得更精确。第三个趋势是宫内治疗的普及,胎儿查出问题后不必重新再来,而是可以通过手术和干细胞治疗解决。
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2022-05-06 09:41:20
健康小知识
妇产科科普12:坐月子的老规矩,到底要不要遵守?
科学合理坐月子,主要重视这三件事:合理的饮食和休养,做好母子适应。还有划清边界、掌握主动,避免不必要的家庭矛盾。传统坐月子方法有可取之处,但大部分在今天已经不合时宜,不遵守也不会得“月子病”。商业化的月子中心在医学上不一定必要,重在提供各种服务和享受,可以按需选择。
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2022-05-05 09:34:39
健康小知识
妇产科科普11:产后恢复,“一孕傻三年”是真的吗?
产后大约六周,除乳腺外全身各个器官和系统基本就可以恢复到正常未孕的状态。其中有些恢复是彻底的,有些是不彻底的。产后心理恢复必须重视,除了必要的专业人士的帮助,家人的关心和帮助也非常重要,关键在理顺三对家庭关系。"一孕傻三年"现象确实存在,但不影响智商,本质上是精力分配的问题。
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2022-05-04 11:27:56
健康小知识
妇产科科普10:医院妇产科,医生认为最大的风险是什么?
现代生产方式,本质上就是产程管理,医院里不同的房间对应不同的产程。产房里绝大多数情况是平安无事,麻烦事只占10%-20%,天大的事只有1%,在医护团队协作下大多可以解决。生孩子的方式是要随着技术和理念的发展而不断改变的,侧切、生产姿势的演变就体现了这一点。
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2022-05-02 10:52:25
健康小知识
妇产科科普09:分娩,顺产好还是剖腹产好?
分娩可以理解成一种“劳动”,对产妇的体力和精力是很大的挑战。狭义预产期是40周那一天,平均产程是10-20个小时,但是个体差异很大。关于顺产和剖腹产的选择,医学是第一的考虑因素,也要尊重孕妇个人和家人的选择。如果符合条件,尽量鼓励自己生。对于孕妈和家人来说,生产之前最重要的事情,就是跟医生一起做好分娩计划。
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