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• 2022-05-12 10:22:18
  健康小知识

  提高睡眠质量05：排除睡眠干扰：酒、咖啡、午觉、安眠药

  喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，会让身体和大脑休息得更差。 咖啡因会让人更兴奋，但只是暂时性地阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。安眠药不是我们治疗失眠的首选，一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。午睡是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。

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• 2022-05-11 09:53:30
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  提高睡眠质量04：如何减少睡眠阻力，创造睡眠的卧室环境

  怎样减少睡眠阻力的第二个方面，就是要创造一个适合睡眠的室内环境，就像古代的人住在山洞一样，要简单、黑暗、安静、凉爽。在下方我给你附了一张卧室检查清单，你可以照着这个，去检查自己的卧室，打造一个“适合睡眠的洞穴”。接下来，我来跟你讲讲酒精、咖啡因、安眠药和睡午觉，这四个跟睡眠非常有关，但常常有误解的习惯。

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• 2022-05-10 10:03:04
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  提高睡眠质量03：如何减少睡眠阻力，创造睡眠的心理环境

  通过创造安静平和的心理环境来减少睡眠滑梯的阻力。我给了你三个建议：第一， 要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。第二， 可以试着诱发“放松反射”，我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身，用一种被动的态度让自己放松下来。第三， 不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感

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• 2022-05-09 12:24:34
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  提高睡眠质量02：睡觉就像滑滑梯，如何增大睡眠的动力？

  那增加睡眠动力的方法有哪几个呢？第一个是找到并且尊重自己的节律；第二个是白天要晒太阳；第三个是多做有氧运动；第四个是要避免白天小睡。人的睡眠，就像一个滑梯一样，从清醒状态一路下滑到深睡眠，然后待一段时间，重新爬上梯子，从上面再滑一遍。为了让这个过程变得顺畅，提高睡眠质量，我们需要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。

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• 2022-05-08 10:02:25
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  提高睡眠质量01：为什么睡眠质量会不好？

  如果你本来睡眠就不好，愿你通过本次课程的学习和实践，改变自己，拥有更好的睡眠和更好的精神状态。如果你的工作对睡眠很有挑战，比如说上夜班倒班、出差倒时差，或者你是需要晚上起来照顾婴儿的母亲，希望你能通过这个课程理解睡眠的客观规律，更好地应对这种挑战。

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• 2022-05-07 11:40:25
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  妇产科科普13：展望未来，以后的人怎么生孩子？

  产科医学第一个趋势是回归自然，不是倒退，而是只在必要的时候进行医学干预。第二个趋势是宫内诊断手段的先进化，在更早的月份、用更小的痛苦，把宫内诊断做得更精确。第三个趋势是宫内治疗的普及，胎儿查出问题后不必重新再来，而是可以通过手术和干细胞治疗解决。

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• 2022-05-06 09:41:20
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  妇产科科普12：坐月子的老规矩，到底要不要遵守？

  科学合理坐月子，主要重视这三件事：合理的饮食和休养，做好母子适应。还有划清边界、掌握主动，避免不必要的家庭矛盾。传统坐月子方法有可取之处，但大部分在今天已经不合时宜，不遵守也不会得“月子病”。商业化的月子中心在医学上不一定必要，重在提供各种服务和享受，可以按需选择。

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• 2022-05-05 09:34:39
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  妇产科科普11：产后恢复，“一孕傻三年”是真的吗？

  产后大约六周，除乳腺外全身各个器官和系统基本就可以恢复到正常未孕的状态。其中有些恢复是彻底的，有些是不彻底的。产后心理恢复必须重视，除了必要的专业人士的帮助，家人的关心和帮助也非常重要，关键在理顺三对家庭关系。"一孕傻三年"现象确实存在，但不影响智商，本质上是精力分配的问题。

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• 2022-05-04 11:27:56
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  妇产科科普10：医院妇产科，医生认为最大的风险是什么？

  现代生产方式，本质上就是产程管理，医院里不同的房间对应不同的产程。产房里绝大多数情况是平安无事，麻烦事只占10%-20%，天大的事只有1%，在医护团队协作下大多可以解决。生孩子的方式是要随着技术和理念的发展而不断改变的，侧切、生产姿势的演变就体现了这一点。

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• 2022-05-02 10:52:25
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  妇产科科普09：分娩，顺产好还是剖腹产好？

  分娩可以理解成一种“劳动”，对产妇的体力和精力是很大的挑战。狭义预产期是40周那一天，平均产程是10-20个小时，但是个体差异很大。关于顺产和剖腹产的选择，医学是第一的考虑因素，也要尊重孕妇个人和家人的选择。如果符合条件，尽量鼓励自己生。对于孕妈和家人来说，生产之前最重要的事情，就是跟医生一起做好分娩计划。

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