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健康小知识 - 最近更新
健康豆知識
高血糖科普04:在不同阶段中,如何预防和治疗高血糖?
血糖正常阶段,预防高血糖最重要的方法就是控制体重。要想筛查出糖尿病前期,光靠普通体检还不够,需要引入糖化血红蛋白和OGTT试验。糖尿病前期阶段,最重要的策略就是有效逆转,和及时检测出糖尿病。糖尿病阶段,对...
2022年6月30日
高血糖科普03:为什么高血糖的本质是衰老?
高血糖损害身体的核心机制,在于生成了更多的蛋白糖基化终末产物AGEs,加速了衰老。蛋白糖化反应对身体的危害在于:破坏蛋白功能;白内障;神经功能受损;糖化血红蛋白。减少体内AGEs的方法:减少摄入食物中的AGEs;...
2022年6月29日
高血糖科普02:高血糖对身体有什么伤害?
血糖问题对身体的伤害,不需要等血糖升高到一定程度,而是始于血糖波动。从健康人到糖尿病有三步:血糖波动大、糖尿病前期、糖尿病,进入后两步,就是高血糖了。除了糖尿病,血糖波动的危害还有:心脑血管疾病、皮肤...
2022年6月28日
高血糖科普01:“三高”之一的高血糖为什么重要?
高血糖健康科普课我只给你一个理由:尽早关掉你衰老的加速器。是不是觉得很奇怪,为什么这门课不只是来帮你远离糖尿病,还能解决衰老问题?因为血糖问题,是一个长周期、整体性的健康问题,远远不止糖尿病这一个部分...
2022年6月27日
全部文章
2022-05-30 11:23:08
健康小知识
大脑健康课08:为了大脑健康,我们应该怎么学习?
为了大脑健康,我们应该怎么学习?选择学习科目的时候,不能只选择感兴趣的学科,而要选择那些钥匙学科。学习的时候,要忘记已有的经验,带着明确的目标和问题去学,最好还能多感官并用着去学。保障自己学习质量的最好方法,就是教会别人。
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2022-05-27 12:07:31
健康小知识
大脑健康课07:哪些运动更有利于大脑健康?
为了大脑健康,我们应该选择哪些运动?最好选择那些既能锻炼心肺,又能增强力量,还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性要求的运动。有一定的竞争性,需要通过合作赢得比赛的运动,能有效刺激大脑不断思考策略。从长期考虑,可以选择那些入门容易精通难,有一定的坡度,能够持续提升的运动项目,比如乒乓球、羽毛球之类的运动。
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2022-05-25 10:56:43
健康小知识
大脑健康课06:如何让大脑主动放松休息?
为了大脑健康,我们怎么主动地放松?三种可以试试的放松方法:冥想、感恩和放松敲击练习。除此之外,那些能让大脑处于相对聚焦,对周围的环境能产生深度觉察,且完成后不会有负罪感的活动,都可以尝试。
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2022-05-23 10:55:30
健康小知识
大脑健康课05:怎么的睡眠习惯能让大脑更健康?
为了大脑健康,我们应该怎么睡?如果你第二天有强体力劳动,那最好早睡早起,但如果你第二天是创意型工作,那就要重视下半夜的睡眠,最好不要有打断。心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议,可以在白天适当地放松,预留一些自己的时间,避免报复性熬夜。记住增大睡眠动力的口诀:早上按时起,白天多活动,睡前要放松,没事别上床。
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2022-05-20 10:30:03
健康小知识
大脑健康课04:什么样的食物有利于大脑健康?
为了大脑健康,我们应该怎么吃?要吃升糖指数低的食物,比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,比如深海鱼、坚果等。每顿饭的比例,应该遵循5:3:2的原则,50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果或坚果。可以多吃五大健脑食物:绿叶的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果,茶和咖啡。
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2022-05-18 10:16:00
健康小知识
大脑健康课03:威胁大脑健康的四种伤害
威胁大脑健康的四种伤害,物理伤害:主要是有撞击类的运动和交通事故。化学伤害:重金属、空气污染比如PM2.5。慢性疾病:高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。大脑劫匪:让大脑成瘾的东西,比如尼古丁、电子游戏等。
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2022-05-17 10:13:29
健康小知识
大脑健康课02:大脑的基本构造和工作原理
通过了解大脑的基本构造和工作原理,我们明白了要想拥有一个更强大的大脑,你要从避免伤害、合理滋养和充分挑战三个方面来下功夫。打造强大大脑的三步法则,第一,你需要保障烽火台上将士们的生命和安全,避免疾病、受伤、外敌入侵等等各种风险因素。第二,你需要提供给这个系统足够的物资和工具,比如粮草、燃料、帐篷、狼粪等等,让这个系统得到充分的供给和滋养。第三,你需要经常有意识地训练这个系统,增强它的应变和处理能力。
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2022-05-16 10:16:16
健康小知识
大脑健康课01:保持大脑健康的说明书
我们遇到的很多问题,比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高;老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍,都跟我们没有好好保养我们的大脑有关。在不同阶段,不同人群对大脑有不同的目标和期待。所以我还会告诉你,在考试前或者高强度工作前,怎么短时间内激发大脑的潜能,进行冲刺;我也会告诉你,对于孩子,怎么帮他促进大脑的发育,对于老人,怎么帮他延缓大脑的衰老。
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2022-05-15 12:25:38
健康小知识
提高睡眠质量07:先解决睡眠效率,再解决睡眠时长
其实对于整个社会来说,睡眠问题也是一个日益严重的公共卫生问题。中国睡眠学会的调查数字显示,国人有超过3亿人有睡眠障碍,这个情况随着过去十年智能手机的普及估计还有加剧。但好只要你掌握了正确的方法,按照“增加睡眠动力,减小睡眠阻力”的原则来训练自己,就像去健身房里训练某一块肌肉一样。假以时日,就一定能见到效果!
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2022-05-13 10:43:24
健康小知识
提高睡眠质量06:形成睡眠习惯,改善睡眠质量的小习惯
睡不好不是遗传或体质决定的,大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的,纠正了就一定能睡得好;每天晚上睡眠时我们就好像坐了几次滑梯,从上往下,由浅入深。要睡得好,就要增加下滑的动力,降低阻力。我们要按照自己的睡眠节律来作息,白天多晒太阳,多做户外运动,避免午睡;另外我们还要学会放松、降低对睡眠的预期,把卧室布置得黑暗、凉爽、安静。 增加睡眠动力,降低睡眠阻力,我们把这两者结合起来,睡眠效率就会大大提高。
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