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大脑健康课05:怎么的睡眠习惯能让大脑更健康?
为了大脑健康,我们应该怎么睡?如果你第二天有强体力劳动,那最好早睡早起,但如果你第二天是创意型工作,那就要重视下半夜的睡眠,最好不要有打断。心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议,可以在白天适当地放松,预留...
2022年5月23日
大脑健康课04:什么样的食物有利于大脑健康?
为了大脑健康,我们应该怎么吃?要吃升糖指数低的食物,比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,比如深海鱼、坚果等。每顿饭的比例,应该遵循5:3:2的原则,50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果或坚果。可以多...
2022年5月20日
大脑健康课03:威胁大脑健康的四种伤害
威胁大脑健康的四种伤害,物理伤害:主要是有撞击类的运动和交通事故。化学伤害:重金属、空气污染比如PM2.5。慢性疾病:高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。大脑劫匪:让大脑成瘾的东西,比如...
2022年5月18日
大脑健康课02:大脑的基本构造和工作原理
通过了解大脑的基本构造和工作原理,我们明白了要想拥有一个更强大的大脑,你要从避免伤害、合理滋养和充分挑战三个方面来下功夫。打造强大大脑的三步法则,第一,你需要保障烽火台上将士们的生命和安全,避免疾病、...
2022年5月17日
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2022-05-25 10:56:43
健康小知识
大脑健康课06:如何让大脑主动放松休息?
为了大脑健康,我们怎么主动地放松?三种可以试试的放松方法:冥想、感恩和放松敲击练习。除此之外,那些能让大脑处于相对聚焦,对周围的环境能产生深度觉察,且完成后不会有负罪感的活动,都可以尝试。
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2022-05-23 10:55:30
健康小知识
大脑健康课05:怎么的睡眠习惯能让大脑更健康?
为了大脑健康,我们应该怎么睡?如果你第二天有强体力劳动,那最好早睡早起,但如果你第二天是创意型工作,那就要重视下半夜的睡眠,最好不要有打断。心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议,可以在白天适当地放松,预留一些自己的时间,避免报复性熬夜。记住增大睡眠动力的口诀:早上按时起,白天多活动,睡前要放松,没事别上床。
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2022-05-20 10:30:03
健康小知识
大脑健康课04:什么样的食物有利于大脑健康?
为了大脑健康,我们应该怎么吃?要吃升糖指数低的食物,比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,比如深海鱼、坚果等。每顿饭的比例,应该遵循5:3:2的原则,50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果或坚果。可以多吃五大健脑食物:绿叶的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果,茶和咖啡。
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2022-05-18 10:16:00
健康小知识
大脑健康课03:威胁大脑健康的四种伤害
威胁大脑健康的四种伤害,物理伤害:主要是有撞击类的运动和交通事故。化学伤害:重金属、空气污染比如PM2.5。慢性疾病:高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。大脑劫匪:让大脑成瘾的东西,比如尼古丁、电子游戏等。
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2022-05-17 10:13:29
健康小知识
大脑健康课02:大脑的基本构造和工作原理
通过了解大脑的基本构造和工作原理,我们明白了要想拥有一个更强大的大脑,你要从避免伤害、合理滋养和充分挑战三个方面来下功夫。打造强大大脑的三步法则,第一,你需要保障烽火台上将士们的生命和安全,避免疾病、受伤、外敌入侵等等各种风险因素。第二,你需要提供给这个系统足够的物资和工具,比如粮草、燃料、帐篷、狼粪等等,让这个系统得到充分的供给和滋养。第三,你需要经常有意识地训练这个系统,增强它的应变和处理能力。
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2022-05-16 10:16:16
健康小知识
大脑健康课01:保持大脑健康的说明书
我们遇到的很多问题,比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高;老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍,都跟我们没有好好保养我们的大脑有关。在不同阶段,不同人群对大脑有不同的目标和期待。所以我还会告诉你,在考试前或者高强度工作前,怎么短时间内激发大脑的潜能,进行冲刺;我也会告诉你,对于孩子,怎么帮他促进大脑的发育,对于老人,怎么帮他延缓大脑的衰老。
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2022-05-15 12:25:38
健康小知识
提高睡眠质量07:先解决睡眠效率,再解决睡眠时长
其实对于整个社会来说,睡眠问题也是一个日益严重的公共卫生问题。中国睡眠学会的调查数字显示,国人有超过3亿人有睡眠障碍,这个情况随着过去十年智能手机的普及估计还有加剧。但好只要你掌握了正确的方法,按照“增加睡眠动力,减小睡眠阻力”的原则来训练自己,就像去健身房里训练某一块肌肉一样。假以时日,就一定能见到效果!
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2022-05-13 10:43:24
健康小知识
提高睡眠质量06:形成睡眠习惯,改善睡眠质量的小习惯
睡不好不是遗传或体质决定的,大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的,纠正了就一定能睡得好;每天晚上睡眠时我们就好像坐了几次滑梯,从上往下,由浅入深。要睡得好,就要增加下滑的动力,降低阻力。我们要按照自己的睡眠节律来作息,白天多晒太阳,多做户外运动,避免午睡;另外我们还要学会放松、降低对睡眠的预期,把卧室布置得黑暗、凉爽、安静。 增加睡眠动力,降低睡眠阻力,我们把这两者结合起来,睡眠效率就会大大提高。
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2022-05-12 10:22:18
健康小知识
提高睡眠质量05:排除睡眠干扰:酒、咖啡、午觉、安眠药
喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡,但是会打断深睡眠,会让身体和大脑休息得更差。 咖啡因会让人更兴奋,但只是暂时性地阻断了腺苷的作用,并没有真正地让大脑清醒。安眠药不是我们治疗失眠的首选,一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。午睡是用来弥补睡得不够,而不是睡得不好的。要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡,而且不要超过30分钟。
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2022-05-11 09:53:30
健康小知识
提高睡眠质量04:如何减少睡眠阻力,创造睡眠的卧室环境
怎样减少睡眠阻力的第二个方面,就是要创造一个适合睡眠的室内环境,就像古代的人住在山洞一样,要简单、黑暗、安静、凉爽。在下方我给你附了一张卧室检查清单,你可以照着这个,去检查自己的卧室,打造一个“适合睡眠的洞穴”。接下来,我来跟你讲讲酒精、咖啡因、安眠药和睡午觉,这四个跟睡眠非常有关,但常常有误解的习惯。
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