健康小知识 - 最近更新 健康豆知識

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• 2022-05-25 10:56:43
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  大脑健康课06：如何让大脑主动放松休息？

  为了大脑健康，我们怎么主动地放松？三种可以试试的放松方法：冥想、感恩和放松敲击练习。除此之外，那些能让大脑处于相对聚焦，对周围的环境能产生深度觉察，且完成后不会有负罪感的活动，都可以尝试。

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• 2022-05-23 10:55:30
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  大脑健康课05：怎么的睡眠习惯能让大脑更健康？

  为了大脑健康，我们应该怎么睡？如果你第二天有强体力劳动，那最好早睡早起，但如果你第二天是创意型工作，那就要重视下半夜的睡眠，最好不要有打断。心理性晚睡是大脑对生活的无声抗议，可以在白天适当地放松，预留一些自己的时间，避免报复性熬夜。记住增大睡眠动力的口诀：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。

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• 2022-05-20 10:30:03
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  大脑健康课04：什么样的食物有利于大脑健康？

  为了大脑健康，我们应该怎么吃？要吃升糖指数低的食物，比如绿叶的蔬菜。也要多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果等。每顿饭的比例，应该遵循5:3:2的原则，50%的蔬菜、30%的肉类和20%的水果或坚果。可以多吃五大健脑食物：绿叶的蔬菜、深海鱼、莓类、坚果，茶和咖啡。

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• 2022-05-18 10:16:00
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  大脑健康课03：威胁大脑健康的四种伤害

  威胁大脑健康的四种伤害，物理伤害：主要是有撞击类的运动和交通事故。化学伤害：重金属、空气污染比如PM2.5。慢性疾病：高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病。大脑劫匪：让大脑成瘾的东西，比如尼古丁、电子游戏等。

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• 2022-05-17 10:13:29
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  大脑健康课02：大脑的基本构造和工作原理

  通过了解大脑的基本构造和工作原理，我们明白了要想拥有一个更强大的大脑，你要从避免伤害、合理滋养和充分挑战三个方面来下功夫。打造强大大脑的三步法则，第一，你需要保障烽火台上将士们的生命和安全，避免疾病、受伤、外敌入侵等等各种风险因素。第二，你需要提供给这个系统足够的物资和工具，比如粮草、燃料、帐篷、狼粪等等，让这个系统得到充分的供给和滋养。第三，你需要经常有意识地训练这个系统，增强它的应变和处理能力。

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• 2022-05-16 10:16:16
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  大脑健康课01：保持大脑健康的说明书

  我们遇到的很多问题，比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高；老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍，都跟我们没有好好保养我们的大脑有关。在不同阶段，不同人群对大脑有不同的目标和期待。所以我还会告诉你，在考试前或者高强度工作前，怎么短时间内激发大脑的潜能，进行冲刺；我也会告诉你，对于孩子，怎么帮他促进大脑的发育，对于老人，怎么帮他延缓大脑的衰老。

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• 2022-05-15 12:25:38
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  提高睡眠质量07：先解决睡眠效率，再解决睡眠时长

  其实对于整个社会来说，睡眠问题也是一个日益严重的公共卫生问题。中国睡眠学会的调查数字显示，国人有超过3亿人有睡眠障碍，这个情况随着过去十年智能手机的普及估计还有加剧。但好只要你掌握了正确的方法，按照“增加睡眠动力，减小睡眠阻力”的原则来训练自己，就像去健身房里训练某一块肌肉一样。假以时日，就一定能见到效果！

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• 2022-05-13 10:43:24
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  提高睡眠质量06：形成睡眠习惯，改善睡眠质量的小习惯

  睡不好不是遗传或体质决定的，大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的，纠正了就一定能睡得好；每天晚上睡眠时我们就好像坐了几次滑梯，从上往下，由浅入深。要睡得好，就要增加下滑的动力，降低阻力。我们要按照自己的睡眠节律来作息，白天多晒太阳，多做户外运动，避免午睡；另外我们还要学会放松、降低对睡眠的预期，把卧室布置得黑暗、凉爽、安静。 增加睡眠动力，降低睡眠阻力，我们把这两者结合起来，睡眠效率就会大大提高。

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• 2022-05-12 10:22:18
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  提高睡眠质量05：排除睡眠干扰：酒、咖啡、午觉、安眠药

  喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，会让身体和大脑休息得更差。 咖啡因会让人更兴奋，但只是暂时性地阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。安眠药不是我们治疗失眠的首选，一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。午睡是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。

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• 2022-05-11 09:53:30
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  提高睡眠质量04：如何减少睡眠阻力，创造睡眠的卧室环境

  怎样减少睡眠阻力的第二个方面，就是要创造一个适合睡眠的室内环境，就像古代的人住在山洞一样，要简单、黑暗、安静、凉爽。在下方我给你附了一张卧室检查清单，你可以照着这个，去检查自己的卧室，打造一个“适合睡眠的洞穴”。接下来，我来跟你讲讲酒精、咖啡因、安眠药和睡午觉，这四个跟睡眠非常有关，但常常有误解的习惯。

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