科学减肥01：减肥一次就能成功的完整方案

欢迎来到《科学减肥课》，作者是是国家心血管病中心阜外医院心脏康复中心的创始人和负责人。

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在发刊词的开头，我首先要解决你的小疑惑：一个心血管医生有什么资格谈减肥呢？她真的会减肥吗？

你可能不知道是，在所有医生里，心脏康复医生的减肥经验绝对是第一梯队的。

为什么呢？很简单，心脏康复管的就是心脏病下次犯不犯，减肥不成功，心脏病就还得犯。所以很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与，甚至是主编的。在冯医生的康复中心里，需要做减肥管理的患者占到了八成以上。

“罗胖”罗振宇，不能说是我的患者了，但作为罗胖的体重管理师，我成功地让他从大家口中的罗胖，变成了公司里的罗瘦，并且体重再也没有反弹过。而“罗胖”这个称号，也从形似变成了萌宠，现在大家都是因为喜欢他才叫他“罗胖”。

言归正传，咱们这门科学减肥课，想减肥的人可以学，想帮助别人减肥的也可以学，不想长胖的更可以学。显然，胖起来再减肥，可比不让自己胖起来，要难上很多倍。

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关于减肥，我有一个好消息和一个坏消息，你想先听哪一个？

先说坏消息吧——数据显示，一个人减肥成功的概率，只有0.5%。200个人下决心减肥，只有一个成功。

是这些人不努力吗？绝对不是。调查显示，他们中努力运动或者尽力节食，又或者既运动又节食的，占到了三分之二。结果，还是失败。显然，减肥这件事，并不是一分辛苦就有一分收获。

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接下来，我再告诉你一个好消息——在我负责的阜外医院心脏康复中心，我们管理的减肥，平均成功率是多少呢？85%。100个人里，85个人能减肥成功。

当然，我不是给我们中心做广告。我们中心再厉害，也服务不了多少人。我是想把我们的经验和做法通过这门课分享给你，让你的减肥一次成功。

为什么我有这个自信呢？不是因为医学有魔法，而是因为失败乃成功之母。

你个人减肥，一辈子最多遇上几个、几十个坑，所以你对减肥的认知，都是建立在自己的经验和自己的身体感受上的，很容易盲人摸象。

而医学上解决肥胖问题，是建立在系统的逻辑推断下的，更是在解决了成千上万个坑之后，才获得的科学方法。这里面既有全球数千万减肥者的经验，更有顶级医生的主动探索。

我们这门课和其他减肥课最大的不同就是，我会把全世界最顶尖的医生最科学、最有效的研究成果，变成可操作的干货展现给你，涵盖了从运动生理学到能量物质代谢，从心理情绪到神经支配，从个人行为到肠道菌群。

为了做到这些，我把近十年全球前五十的学术期刊，做了地毯式的全面搜寻，确保没有错过任何一个公认的减肥新发现。

至于具体怎么减肥，后面课程里都有详细的说明，这里就不重复了。

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发刊词里，我想同步给你关于减肥的三个最重要的认知。你可以自行对照一下，看看自己是不是需要学习这门课。

第一个问题是，我们为什么要减肥？

你可能会说：冯医生，我知道，是为了健康。2013年，世界卫生组织就把肥胖定义为疾病了。肥胖在形成后的每一分钟，都会破坏我们的心脑血管、肝脏、肾脏、胃肠道、免疫系统，最终可能会导致心梗、中风、糖尿病、抑郁症、性功能障碍，甚至是肿瘤。所以，为了健康，我要减肥。

但冯医生告诉你，不对，这还远远不够。为了健康减肥，从医学角度来看，当然是没有问题的，但实际上不足以让减肥行动持续。

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因为健康没有止境，疾病也都有很多年的滞后性，为了一个不可验证的目标而行动，怎么能有正确的反馈和充分的激励呢？所以，减肥失败的第一大因素就是心理崩溃。从而开始怀疑自己，进而放弃努力。

什么才是你长期坚持的动机呢？

冯医生告诉你，除了健康，更是为了美，为了魅力，为了社会竞争力。魅力和竞争力的提高和维持，才能不断给你正确的反馈，给你正向的激励，给你坚持下去的动力。

如果一个人特别胖，他的魅力就会下降，就很难让他爱的人爱上他；他的社会竞争力也会下降，就很难取得事业成功。

生活就是这样。真相总是残酷。

但事情的反面就是，如果这个人学会了减肥，就可以增加自己的魅力，提升自己的社会竞争力。这就是减肥的奖励飞轮，让你在不断的奖励和成功中达到适当的体重和美丽的身材，并且一直保持这个状态。

这就引出了第二个问题：一直保持，什么时候能停止减肥呢？也就是说，什么时候可以宣布减肥成功呢？

你是不是会说，到达目标体重就是成功？但冯医生再告诉你，不对，这远远不够。

减肥的本质，是换一种人生。减肥成功的标志，是你换上了一种健康的生活方式。如果没有决定好换一种方式生活，那你就不要启动减肥，启动了也成功不了。

为什么减肥就是换一种人生呢？

因为肥胖是由你现在的生活方式决定的。好多企业家说，如果现在自己的钱都没有了，他从零做起，还能致富。贫穷的问题不是没有钱，而是没有认知，把自己锁在这个陷阱里了。其实要我说，减肥跟贫穷一样，你就是你自己的囚徒。

作为医生，我很难解决你的源动力问题。我能给你的承诺是，你找我求助，我能把你拉出陷阱。

第三个问题就是，得到了科学的减肥方法，就能减肥成功吗？

当你想减肥的时候，各种减肥方法马上就会塞满你的大脑，你也能获得无数所谓成功的方法，你可能会满心欢喜地以为拿到方法就是获得成功。

但冯医生又要说那句话了，不对，这远远不够。

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是这些方法不靠谱吗？不是。任何一个减肥产品，只要它符合我们后面说到的科学减肥原理，就都是靠谱的。但是请注意，即使它们靠谱，也只是提供了减肥的第一阶段的指导，告诉你正确的做法，让你少走弯路。

但以后呢？今后的漫漫人生路上，那么多艰难困苦在前面等着，随时都会毁灭你的减肥成果，你怎么应对呢？

所以，一定记住，永葆减肥大业的关键是，必须要有同行者。短期的减肥旅程和之后长期的生活方式，需要有人跟你一路同行，你才能走得更远。

所以，如果你想一次减肥成功，那你一定要解决这三个问题——

第一， 减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。

第二， 减肥的实质，是改变生活方式，换一种新的人生。

第三， 只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。

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在这门课程里，我会通过四个模块带你科学减肥。

第一个模块，是基本原理。

我会从减肥的第一性原理入手，带你树立正确的减肥目标。这样，你就有了一双识别虚假减肥的慧眼，和我们一起走到生活方式管理这条人间正道上来。

第二个模块，是减肥方案。

我会从饮食调整、高效运动和心理因素管理三个方面，手把手带你建立健康的生活方式，让你的减肥既高效，又能满足你的社会化需求。

第三个模块，是医学干预。

有没有效果不错的减肥药？减肥手术到底靠谱吗？轻断食该怎么断？以及目前最高的减肥手段——顶级减肥中心是如何带人减肥的？这些问题我们都会一一讲解。

第四个模块，是重要议题。

我选了两个最重要的、也是最容易被问到的问题，就是代餐和青少年减肥的问题，为你一次性说清楚。

最后我想说，减肥没有黄道吉日。今天，就是开始减肥的最好的日子；此时此刻，就是进入《科学减肥课》的最好的时机。

 

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完