日本体检健康小知识科普专栏

给忙碌者的大脑健康课01:保持大脑健康的说明书

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2022-05-16 10:16:16 发布

我想先问你一个问题:假设你花了一大笔钱,买了一台从来没用过的智能设备,请问你会怎么用这台设备?

我想大部分人的选择都是,小心翼翼地对着说明书、一点点地去尝试使用。可能还会把它保护起来,比如买个保护套、贴个膜。每隔一段时间,可能还要给它做做保养。你会非常地珍惜它。

但其实,我们每个人都已经有了一台更智能、更重要,也更昂贵的设备,可是绝大多数人都没有意识要去保养它。

贵到什么程度呢?就算你是世界首富也买不起第二个,既没法修,也没法换。

重要到什么程度呢?我们人生作的每一个决策,都需要它的参与。

那智能到什么程度呢?到现在,世界上最聪明的科学家也没有把它的工作原理研究清楚。

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说到这,你应该已经猜到了,这个设备就是我们的大脑。但这么重要的一台设备,我们却从没想过要去看说明书,也从来没想过该怎么去好好地保养它。

对我们大多数人来说,按下大脑的开机键之后,就再也没有管过它了,甚至,你做的很多事,还在不停地伤害它。

你可能不知道,我们遇到的很多问题,比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高;老年痴呆发病率上升、脑中风越来越普遍,都跟我们没有好好保养我们的大脑有关。

为什么这么重要的器官,我们反而这么随意地对待它呢?我想,答案可能是因为大脑实在太特殊了。

首先,大脑我们日常看不见,它不像身体其他部位那样经常被人看到、感觉到,比如皮肤,状态稍微不好,你立马就能感知到,顺手就可以多敷几张面膜。但我们看不见自己的大脑,不知道有没有问题,所以就很难想到主动地照顾它。

其次,大脑没有痛觉神经,不会主动地提醒你它有什么问题。什么意思呢?平常我们身体如果哪里有问题,都会有症状表现出来,比如你觉得胃疼、肚子疼,但大脑是不会疼的。

我们常常说的头痛,其实是头部的肌肉、血管或神经的疼痛,并不是大脑组织本身的疼痛。所以,就算大脑受到了伤害,你也是没有感觉的。

这可能也是千万年来人类进化出来的一个自身保护机制。你想,如果大脑动不动就疼起来,整个身体岂不是就没法工作了?所以,大脑组织因为没有痛觉神经,也就不会主动发出警报让我们去照顾它。

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当然,还有第三个原因,就是我们绝大多数人并不知道该怎么照顾它。

现在,医学发展水平已经很高了,很多慢性病包括高血压、糖尿病,甚至就连癌症,都取得了巨大的治疗上的突破。正因为此,我才有信心说,这个世纪,我们很多人能活到100岁,享受百岁人生。

但是,人类对大脑的认知突破却极为缓慢,比如对于老年痴呆,过去30年,就没出过像样的新药。因为太难,很多大的药企都已经放弃了这个赛道的投资。

再比如,临床上我们对抑郁症的诊断,还停留在一个填问卷、打分的水平,这是因为大脑的工作机理实在是太复杂了。

这会导致什么结果呢?我们未来可能会面临一个巨大的难题:人类进化了上百万年的时间,在医学上投入了这么多努力,好不容易可以活过一百岁了,结果到了七八十岁,就老年痴呆了。

这可不是我危言耸听。科学家们发现,人类的大脑皮质和海马体在50岁以后,就会以每年0.5%的速度萎缩。也就是说,大脑的记忆力会随着年龄的增长而下降。

更可怕的是,到了80岁,你的大脑负责认知功能的前额叶会萎缩24%,这还只是一般状况。如果你体重超重、血糖上升、运动不够、压力过大、睡眠不好的话,大脑萎缩的速度还会大大增加。

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说到这,我就要跟你正式介绍下这门课程了。

这门课,是给你的一份大脑的使用说明书,我会结合最新的研究和我自己的实操经验,详细跟你介绍,怎么样做才能让大脑更强大更健康,我希望能通过一系列科学的方法,帮你延缓大脑萎缩的速度。

大体来说,分三步。

第一步,避免伤害,你要先停止做那些给大脑带来伤害的行为。

第二步,我们要补充大脑所必需的养料,用科学的方法,经常去滋养它。

第三步,想办法去激活大脑,挖掘它尽可能多的潜能。

另外,在不同阶段,不同人群对大脑有不同的目标和期待。所以我还会告诉你,在考试前或者高强度工作前,怎么短时间内激发大脑的潜能,进行冲刺;我也会告诉你,对于孩子,怎么帮他促进大脑的发育,对于老人,怎么帮他延缓大脑的衰老。

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