保持长寿健康课08：如何科学看待和使用保健品？

前面几讲，我们说了怎么样才能做到健康长寿，怎么样更好地应对慢性病和重大疾病。最后的这一讲，我来跟您聊聊保健品。

这一讲，我要跟您聊三个方面的内容。 首先，我要帮您纠正两个关于保健品的错误的观念；其次，我要告诉您哪些是可以选择的保健品；最后，我会您推荐一个全世界最好而且免费的保健品。

您如果喜欢买保健品，有一个重要的原因就是相信这些保健品的口碑。比如说，邻居家吃了这个东西，身体一直非常好；朋友吃了保健品，病都好了。好多亲戚朋友口碑相传，您在很大程度上就动心了。

但是我在上一讲跟您讲了，您的这种思路叫做经验主义。医生看问题，是从循证医学，也就是现在有没有研究能够证明这个保健品有效的角度。

事实是绝大多数的保健品其实是拿不出有效的证据的。

听到这儿，您可能犯嘀咕了，“我确实看到身边朋友吃了这个保健品是有效的呀，可你又说拿不出证据，我究竟该不该买呢？”您先别着急，我来先跟您纠正两个错误的观念。

保健品不能当药吃

关于保健品的第一个错误观念——吃保健品能治病。

有一些无良的厂商会做一些虚假的宣传，这些宣传的目的都是让咱们相信保健品能治病。生了病不愿意去医院，而愿意用保健品。有一句俗话叫做“宁可吃保健品，也不躺着吃药”，说的就是这个状态。

我给您举个例子，比如说美国原装进口的深海鱼油为了在中国更好地销售，产品介绍上会有这么一段话，大意就是深海鱼油可以治疗中风、高血压，可以降低胆固醇，预防心血管疾病，还可以预防老年痴呆，简直堪称神药。

但是同样的深海鱼油在美国的说明书上是怎么说的呢？它的产品包装上除了成分含量的介绍，只能说一句“可能对心血管疾病有一定的帮助”，而且还会加上一句“并未被FDA批准”，意思是说没有经过美国食品药品监督管理局的认证。

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这是什么意思呢？这就是说这个保健品在美国没能证明它能有治疗上述疾病的功能，所以FDA（美国食品药品监督管理局）不批准它宣传自己有这些功能。同样的产品到了中国，中国厂商就直接在标签上宣传自己有独特的治疗功能了，这也就是我们说的无良厂商的虚假宣传。

如果您相信保健品能治病，花钱倒是其次，最大的风险是时间上的机会成本。我见过很多这样的案例，因为轻信保健品可以抗癌，最后把赌注都放在了保健品上，延误了肿瘤的正规治疗，最后导致肿瘤的恶化。

所以，以后如果再有人告诉您，某某保健品可以治什么什么病，无一例外，都不能相信。您可以问他一个问题，这是药还是食物？如果是药，那它有没有经过临床实验？

吃保健品也要节制

关于保健品的第二个错误观念，就是保健品都很安全，多吃一些没有坏处，甚至是可以多多益善。

这也是完全不对的。因为虽然说保健品的毒副作用比药品要小很多，但也不是可以不按剂量随便吃的。

我见过有老人吃了十来种保健品，结果不好好吃饭，导致出现低血压晕厥的，也见过补钙补得太多，最后出现肾结石的。

您想，我们在前面讲“饮食有节制”，连食物我们都要做到有选择、有节制，保健品也绝对不是多多益善的。

如何选择保健品

说完了保健品的两个误区，我再来跟您讲一讲怎么样选择保健品，其实这里面也大有门道。

不同的人、不同的体制、不同的疾病情况，需要使用不同的保健品。

如果是女性，到了50岁以后，由于体内雌孕激素的降低而导致骨质的流失，容易发生骨质疏松，所以需要补充一些钙，尤其是富含钙和维生素D的补充剂。

长期喝酒的可以补充一些维生素B12。

处于更年期尤其是更年期症状比较重的女性可以多喝一些豆浆，补充一些大豆异黄酮。

有“三高”和心脏病风险的人可以补充一些鱼油或者Ω3。

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对于有骨关节问题的中老年人可以补充一些硫酸软骨素。

对于有预防糖尿病、控制血糖水平需求的人可以补充一些膳食纤维。

另外，有一点需要注意的是，健康的人如果在平衡膳食的前提下，各种维生素都能达到日常的需求量，那么就没有必要再额外地大量补充维生素。

上面讲的什么人适合什么样的保健品，我也给了您一张清单，放在了文稿最后，供您参考。

水是最好的保健品

最后，我还要给您讲一个小秘密，是一个特别有效的保健品，而且还不花钱，这个到底是什么？它就是水。

因为我们的身体60%都是水，营养物质主要是靠水来运输，代谢也需要水来参与，废物需要水来排泄。除了少数人，比如说有心衰的病人不适宜多喝水之外，多喝水对我们的身体是有非常多好处的。

一个人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上厕所的时候，小便是黄色的，这些都是缺水的表现。

我建议您起床的时候就立即喝一杯水，平时也拿一个水杯随时喝水。如果您不喜欢喝白水，在水里面放柠檬片或者泡绿茶都是非常好的选择。因为柠檬所含有的维生素C、绿茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。

本讲小结

总结一下，这一讲我跟您讲了怎么样选择保健品。

我跟您澄清了两个误区： 第一，保健品不能治病，所以不能当药吃；第二，保健品不能过量，不能贪多，要有所选择。

最后，我给了您一些挑选保健品的建议，还给您推荐了一个全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。

到这里，怎样健康活过100岁，您要了解的知识和行动方法，我都跟您讲完了。

最后，我还想说一句，生活在这个时代真的是非常幸运。因为生命科学和医学的发展，您有很大的概率能够活过100岁，这在人类历史上是前所未有的。

但是这有两个前提，第一是您不能折腾自己的身体，第二是您要学习如何保持健康的能力，增大这种概率。

70岁到100岁的生活质量很大情况下取决于您今天的选择和行动，这就是我这门精品课想跟您讲的—— 天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单 。定期体检，控制慢病，掌握应对大病的方法。

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完